Ученые узнали, как достичь максимального роста мышц
Ученые из Университета Эдит Коуэн провели "ленивый" эксперимент по сверхбыстрым силовым нагрузкам, чтобы узнать, как добиться результата, применяя как можно меньше усилий.
В результате они пришли к любопытным выводам: всего за три секунды максимального напряжения мышц можно прийти к достаточно значимым показателям.
В эксперименте приняли участие 39 молодых добровольцев, их разделили на три группы. Все они в течение месяца занимались упражнениями на сокращение мышц с максимальным усилием — всего по три секунды в день пять раз в неделю. Участники первой группы в течение трех секунд выполняла статичное напряжение с гантелями, второй группы — сокращала мышцы бицепса, а третьей группы — разгибала-сгибала руку, удлиняя мышцу.
Спустя месяц ученые сравнили мышечную силу рук участников. Все они показали улучшение параметров мышц в среднем на десять процентов по сравнению с предыдущим периодом без тренировок.
Наибольший эффект был отмечен у участников третьей группы, которые разгибала мышцы во время экспресс-тренировок.
"Результаты исследования показывают, что даже очень короткие физические нагрузки — всего 60 секунд за четыре недели — могут увеличить мышечную силу. Качественные интенсивные экспресс-нагрузки полезны для тела и каждое сокращение мышц имеет значение", — отметил соавтор работы Кен Носака.
Теперь ученые планируют оценить эффект кратковременных физических нагрузок и для других групп мышц. И в конце концов может появиться прекрасный комплекс упражнений для всего тела, не требующий много времени — а всего минуту в день.
