Профессор Бузунов сказал, как вернуть себе сон

Бессонница может эффективно лечиться ограничением сна.

Такой метод позволяет за 2 месяца излечить до 70% пациентов, страдающих хронической бессонницей, рассказал в интервью платформе "Смотрим" профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Дело в том, что человек не может заснуть из-за повышенной возбудимости нервной системы. Он боится, что всю ночь "прокрутится" в постели, эта тревожность усилием воли не выключается. Поэтому у него вызывают повышение сонливости, ограничивая время пребывания в постели.

Для этого придется вставать, к примеру, через 6,5 часов, а не через 10. Это явно меньше, чем нужно, но ведь человек все равно не спит. Несколько дней будет очень тяжело, зато потом начнет накапливаться истинный дефицит сна.

У многих пациентов с хронической бессонницей очень часто дефицита сна нет, поделился сомнолог. Что до бессонницы, что во время они спят приблизительно одинаковое время. И чувствуют усталость, разбитость, но не сонливость. С ограничением времени пребывания в постели накапливается эликсир сна в виде сонливости. И на каком-то этапе это перевешивает страх бессонницы.

Стоит лечь в постель без страха 20-30 раз, тревожность исчезнет, постель будет ассоциироваться со сном, подчеркнул Бузунов. Физиологические пробуждения ночью беспокойства не вызовут и быстро забудутся.

Ранее в программе "О самом главном" врачи рассказали, может ли при бессоннице помочь медицинский гипноз.