Домой Все обо всем Сомнологи описали вред от сна со светом

Сомнологи описали вред от сна со светом

64
0

Свет от устройств, фонарей за окном и других источников — обычное дело. До сорока процентов людей, по данным ученых, и вовсе спят со включенным ночником, светом или телевизором. Выяснилось, что такая привычка очень опасна. Страдают и те люди, которые всего лишь неплотно закрывают шторы.

Так, воздействие света во время сна вредит сердечно-сосудистой и эндокринной системам, говорится в исследовании журнала Proceedings of the National Academy of Sciences. Как рассказал соавтор исследования Филлис Зи из Северо-Западного университета в Эвастоне, для людей важно избегать или минимизировать воздействие солнечного света во время сна. Даже одна ночь с освещением за окном может ухудшить регуляцию глюкозы, повлиять на сердце и повысить риск сердечных заболеваний, диабета и метаболического синдрома.

В эксперименте сравнивали показатели людей, спавших при ста люксах (яркое освещение) и трех люксах (тусклое освещение). Ученые отталкивались от того, что воздействие света в дневное время увеличивает частоту сердечных сокращений за счет активации симпатической нервной системы, которая заставляет ваше сердце работать на высокой скорости и повышает бдительность для решения повседневных задач. Исследование показало, что аналогичный эффект возникает и при воздействии света во время ночного сна. Частота сердечных сокращений увеличивается в светлой комнате, и тело не может нормально отдыхать. В норме, когда частота сердечных сокращений вместе с другими сердечно-сосудистыми параметрами ниже ночью и выше днем.

Умеренное воздействие света заставляло тело переходить в состояние повышенной готовности — когда увеличивается частота сердечных сокращений, а также сила, с которой сердце сокращается, и скорость, с которой кровь поступает в ваши кровеносные сосуды для притока насыщенной кислородом крови. По выводам исследователей, резистентность к инсулину возникает уже на следующее утро после того, как люди спали в светлой комнате. Инсулинорезистентность — это когда клетки мышц, жира и печени плохо реагируют на инсулин и не могут использовать глюкозу из крови для получения энергии. Чтобы компенсировать это, ваша поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина. Со временем уровень сахара в крови повышается. Это ведет к избыточному весу и ожирению.

Что порекомендовали специалисты? Не использовать белый и синий цвет лампы, меньше всего стимулирует мозг янтарный или красно-ораневый — он допустим при необходимости. Также, если без ночника не обойтись — лучше ставить его на пол. Кровать стоит переместить так, чтобы свет не падал на лицо. Рекомендуется использовать затемняющие шторы и маски, закрывающие глаза. Как понять, что комната слишком светлая? Если предметы хорошо различимы, значит такая освещенность не подходит для сна, говорят сомнологи.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь