Сомнологи описали вред от сна со светом
Свет от устройств, фонарей за окном и других источников — обычное дело. До сорока процентов людей, по данным ученых, и вовсе спят со включенным ночником, светом или телевизором. Выяснилось, что такая привычка очень опасна. Страдают и те люди, которые всего лишь неплотно закрывают шторы.
Так, воздействие света во время сна вредит сердечно-сосудистой и эндокринной системам, говорится в исследовании журнала Proceedings of the National Academy of Sciences. Как рассказал соавтор исследования Филлис Зи из Северо-Западного университета в Эвастоне, для людей важно избегать или минимизировать воздействие солнечного света во время сна. Даже одна ночь с освещением за окном может ухудшить регуляцию глюкозы, повлиять на сердце и повысить риск сердечных заболеваний, диабета и метаболического синдрома.
В эксперименте сравнивали показатели людей, спавших при ста люксах (яркое освещение) и трех люксах (тусклое освещение). Ученые отталкивались от того, что воздействие света в дневное время увеличивает частоту сердечных сокращений за счет активации симпатической нервной системы, которая заставляет ваше сердце работать на высокой скорости и повышает бдительность для решения повседневных задач. Исследование показало, что аналогичный эффект возникает и при воздействии света во время ночного сна. Частота сердечных сокращений увеличивается в светлой комнате, и тело не может нормально отдыхать. В норме, когда частота сердечных сокращений вместе с другими сердечно-сосудистыми параметрами ниже ночью и выше днем.
Умеренное воздействие света заставляло тело переходить в состояние повышенной готовности — когда увеличивается частота сердечных сокращений, а также сила, с которой сердце сокращается, и скорость, с которой кровь поступает в ваши кровеносные сосуды для притока насыщенной кислородом крови. По выводам исследователей, резистентность к инсулину возникает уже на следующее утро после того, как люди спали в светлой комнате. Инсулинорезистентность — это когда клетки мышц, жира и печени плохо реагируют на инсулин и не могут использовать глюкозу из крови для получения энергии. Чтобы компенсировать это, ваша поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина. Со временем уровень сахара в крови повышается. Это ведет к избыточному весу и ожирению.
Что порекомендовали специалисты? Не использовать белый и синий цвет лампы, меньше всего стимулирует мозг янтарный или красно-ораневый — он допустим при необходимости. Также, если без ночника не обойтись — лучше ставить его на пол. Кровать стоит переместить так, чтобы свет не падал на лицо. Рекомендуется использовать затемняющие шторы и маски, закрывающие глаза. Как понять, что комната слишком светлая? Если предметы хорошо различимы, значит такая освещенность не подходит для сна, говорят сомнологи.
