Одно из самых простых и популярных упражнений оказалось рекламным трюком
Ставшая уже стандартом ЗОЖ необходимость проходить ежедневно 10 тысяч шагов оказалась маркетинговым ходом, которая никак не влияет на продолжительность жизни или физическое здоровье. К такому выводу пришли исследователи из Массачусетского университета, проанализировав продолжительность жизни граждан, которые регулярно использовали шагомеры.
Как следует из результатов масштабного научного изыскания, опубликованного в журнале The Lancet, требование проходить ежедневно 10 тысяч шагов со стороны коучей, тренеров, пропагандистов ЗОЖ озвучивается ко всем гражданам, независимо от их возраста и состояния здоровья. При этом сами эти 10 тысяч шагов могут быть разными — их можно пройти, например, в три захода, превратив каждый из них в неспешную прогулку или можно пробежать быстрым шагом за один раз.
Ученые подняли данные по 15 исследованиям, проведенным с шагомерами. В общей сложности в них приняли участие 47 тысяч человек. Примерно половина испытуемых была старше 60 лет. В среднем граждане до 60 лет проходили в сутки 7,8 тысяч шагов, среди испытуемых из старшей возрастной категории медианный показатель составил 5,6 тысяч шагов.
Наблюдения за испытуемыми длились несколько лет. За это время около трех тысяч человек, участвующих в эксперименте, скончались. Ученые изучили физическую активность по данным шагомеров, которые остались после умерших. Было установлено, что среди умерших участников эксперимента, меньше всего оказалось тех, кто проходил в сутки от 7 до 9 тысяч шагов. Показатели смертности среди тех, кто проходил те самые 10 тысяч шагов, оказались сопоставимы с теми, чья активность была очень низкой.
На основании этих данных, ученые делают вывод, что гражданам старше 60 лет для поддержания себя в форме, имеет смысл ходить 6-8 тысяч шагов в сутки, а до 60 лет можно и 8-10 тысяч. Но при этом стоит обращать внимание на скорость. Например, ученые выяснили, что те, кто ходит быстро, в день проходит большее число шагов. Также погрешность дают шагомеры, она может составлять до 20 процентов. Ну а самое главное, увлекаться выполнением плана по шагам не стоит людям с определенными заболеваниями, например, с гипертонией. Ведь в таком случае вместо пользы люди рискуют получить дополнительную и неоправданно высокую нагрузку на сердце и сосуды.
