События года 2021
После новогодних праздников многие отмечают, что с трудом заставляют себя войти в рабочий режим, из-за чего ухудшается настроение и физическое состояние. Отчасти это объясняется нарушением режима сна и питания. Как быстрее восстановиться после праздников? Советы дал Сергей Хомяков, доктор медицинских наук, главный врач "Инвитро-Москва".
"Как правило, при недолгом нарушении биоритмов неприятные ощущения до патологическимформ не доходят. У здоровых людей суточный, или циркадный ритм восстанавливается достаточно быстро — в течение одного-трех дней", — успокаивает доктор Хомяков.
Он дал несколько советов, которые помогут поскорее прийти в норму.
1. Прогулки на свежем воздухе за 1 час до сна;
2. Ложиться спать в полной темноте и в комнате с температурой воздуха около 20 градусов;
3. Не смотреть телевизор и гаджеты перед сном;
4. Освещать комнату вечером за несколько часов до отхода ко сну теплым светом с минимумом коротковолновой голубой составляющей в спектре. (Сейчас даже продаются "комби"-лампы, которые при включении-выключении меняют спектр с холодного на теплый).
В некоторых случаях, советует Хомяков, наладить сон могут помочь некоторые препараты, в частности, содержащие мелатонин. "Эффективность мелатонина не вполне доказана в клинических исследованиях. Однако он достаточно широко применяется для адаптации к перемене часовых поясов (джет-лаг), а также для восстановления цикла сна-бодрствование после нарушений суточных ритмов", — отмечает доктор Хомяков. "Мелатонин также будет полезен пожилым пациентам, у которых снижена продукция эндогенного мелатонина эпифизом", — говорит специалист.
Что касается возврата к привычным рабочим нагрузкам, тут нужен период адаптации, особенно если человек уезжал на отдых в другой часовой пояс. "У всех этот период разный. В целом здоровый человек за 1-3 дня легко адаптируется к изменившемуся ритму жизни", — говорит Хомяков. Поэтому, в идеале, к выходу на работу также следует готовиться — примерно за 3 дня до работы уже начать жить в привычном временном графике.
Что касается нормализации веса, тут поможет увеличение белковой составляющей в пище, отказ от "легких" углеводов, а также занятия физкультурой и прогулки.
Врач также предупредил, что нормальный сон — важное условие для сохранения бодрости, работоспособности и здоровья в целом.
"Длительное лишение сна чрезвычайно опасное состояние, — предупреждает Сергей Хомяков. — Патологическое нарушение биоритмов в течение длительного времени или десинхроноз, может приводить к сердечно-сосудистым, цереброваскулярным заболеваниям, а также расстройствам эндокринной, нервной и репродуктивной системы".
Тем не менее, жизнь в непривычном ритме в течение 10 дней во время отпуска или новогодних каникул, и затем возврат к привычному графику, у здоровых людей не приводят к болезненным состояниям. Организм достаточно быстро восстанавливается. "Если этого не происходит, требуется обращение к врачу, знакомому с хрономедициной", — заключил Хомяков.
