Пассивная агрессия: что это, примеры, как проявляется, избавится и реагировать

Представьте ситуацию: вы разговариваете с человеком, он как будто чем-то недоволен, но точно понять не получается. Причем прямо вам ничего такого не говорят, но чувствуются недомолвки, сарказм, даже какое-то наказание молчанием. Это может быть скрытая форма злости, которая ранит не меньше открытого конфликта. В этом материале мы и расскажем о том, как ее распознать, откуда берется и как с ней справляться.

Автор: София Янская редактор "Вести.ru"

При написании нас консультировали:

Анастасия Баранова КПТ-терапевт

Елизавета Лазарева психолог

Елена Стебакова арт-терапевт

Олеся Злобина практикующий психолог

Марина Бойцова детский психолог

Что такое пассивная агрессия простыми словами

Иногда люди злятся, обижаются или чувствуют раздражение, но не говорят об этом открыто (и при этом показывают). Пассивно-агрессивное поведение часто сбивает с толку: формально — никакой агрессии нет, но напряжение чувствуется. По сути, человек избегает прямого конфликта, но все же дает понять, что что-то не так.

Определение понятия

Пассивная агрессия — это способ выражать злость, обиду или раздражение не напрямую, а скрытно. Вместо честного диалога в таких ситуациях молчат, отвечают с сарказмом, бесконечно откладывают выполнение просьб или делают все нарочно плохо, чтобы больше не просили.

Часто такие проявления выглядят как вежливость с "привкусом" яда. Словно человек говорит одно, а делает или подразумевает противоположное — или ничего не делает вовсе.

Анастасия Баранова, психолог, КПТ-терапевт, рассказала:

В отличие от спонтанной реакции на стресс, пассивная агрессия — это стратегия. Это форма защиты. От открытого конфликта, от боли быть непонятым, от риска разрушить отношения. Но проблема в том, что такая защита сама по себе разрушает: она создает дистанцию, накапливает невыраженное напряжение и лишает возможности реального диалога. Более того, находясь в таком режиме долго, человек сам начинает чувствовать раздражение по отношению к себе — за свою несмелость, за неумение говорить прямо, за постоянное внутреннее напряжение.

Елизавета Лазарева, преподаватель Московского института психологии, психолог в аналитически ориентированном подходе, объяснила:

У такого поведения есть преимущества — выражая агрессию скрыто, можно избежать негативных для себя последствий и ответственности. Однако несмотря на кратковременную безопасность такая тактика не дает самого важного — удовлетворения истинной потребности.

Чем отличается от активной и скрытой агрессии

Источник: unsplash.com

Как рассказала Елена Стебакова, практический психолог, арт-терапевт:

Пассивная агрессия — это непрямое выражение раздражения, гнева или обиды. В отличие от обычной усталости или плохого настроения, она проявляется через поведение, которое противоречит словам.

Тип агрессии	Как выражается	Что может быть примером
Активная	Прямая, открытая агрессия	Крик, обвинения, угрозы, конфликты
Скрытая	Злость подавлена, часто даже не осознается, но копится внутри	Вежливость, услужливость, но стойкое внутреннее напряжение, телесные симптомы
Пассивная	Негатив осознается, выражается косвенно	Сарказм, молчание, саботаж, забывчивость, игнорирование

Причины пассивной агрессии

Источник: unsplash.com

Чаще всего такая модель поведения формируется в обстановке, где выражать злость или несогласие не принято или опасно. Влияют и социальные роли, и пол, и возраст — ведь то, что нормально для одного человека, может быть недопустимо для другого.

Психологические и социальные факторы

• Страх конфликта: человек может бояться открытого столкновения, отвержения или наказания.
• Низкая самооценка: трудно прямо сказать о своих чувствах, когда внутри — неуверенность, сомнение в своем праве на голос.
• Созависимые и контролирующие отношения: когда открытая открытое недовольство подавляется и под других приходится подстраиваться, использование пассивной агрессии становится единственным способом защитить (или хотя бы обозначить) свою автономию.
• Культурные и социальные нормы: в некоторых семьях или обществах открытое выражение эмоций часто относится к числу признаков слабости или "невоспитанности".
• Проявление пассивной агрессии становится компромиссом: человек как будто не нарушает "правил", но все же дает понять, что что-то не так.

Олеся Злобина, практикующий психолог, клинический и кризисный психолог, член Федерации психологов-консультантов России, отметила:

Причин для пассивной агрессии может быть много: зависть и лицемерие, тревога и неуверенность, стыд, страхи и даже влюбленность. Но во всех этих случаях пассивный агрессор — один и тот же тип личности: человек, который не привык или не умеет говорить с людьми о своих чувствах, мыслях и желаниях прямо и откровенно.

Эмоции при этом никуда не исчезают, они прячутся — а потом проявляются косвенно.

Пассивная агрессия у разных групп

У мужчин такие проявления нередко формируются как альтернатива агрессии открытой, особенно если их с детства учили "быть сильными". Вместо того чтобы прямо говорить о проблемах, мужчина может закрываться, молчать, демонстративно бездействовать, что-то забывать, говорить с сарказмом.

У женщин проявление пассивной агрессии часто является результатом социального требования быть "мягкими", "удобными", "терпеливыми". Агрессия как эмоция считается "мужской", поэтому выражаться она может в виде холодной вежливости, колких фраз, пассивного сопротивления.

Часто так себя ведут и подростки. Ведь пубертат — это время сепарации, поиска себя и бунта, где пассивная агрессия становится важным инструментом для выражения протеста. Подростки могут намеренно опаздывать, "забывать" о просьбах родителей, действовать назло.

Признаки и симптомы

• Несовпадение слов и поведения. Человек говорит, что все хорошо, но все равно чувствуется напряжение или даже враждебность.
• Эмоции "между строк". Проявляется пассивная агрессия не напрямую, а в тоне, интонации, мимике и контексте.
• Демонстративное молчание и отдаление. Вместо диалога человек прекращает общение, отстраняется. Это может быть реакцией на конфликт или попыткой наказать другого, заставить "задуматься о своем поведении".
• Саботаж и "пассивное сопротивление". Если человека о чем-то попросили, формально он соглашается, но долго тянет, выполняет неохотно, с опозданием или с демонстративной небрежностью.
• Намеки вместо открытого диалога. Это оставляет собеседника в подвешенном состоянии и вызывает ощущение недоверия.
• Сарказм и пассивное высмеивание.
• Обесценивание чужих чувств.

Встречается пассивно-агрессивное поведение и в переписке. Например, когда ответы становятся односложными ("угу", "ясно", "как хочешь"), а вежливость — холодной ("удачи тебе, раз ты так решил") — особенно после эмоционального диалога. Либо человек намеренно отвечает долго, хотя он ничем не занят.

Примеры пассивной агрессии: как проявляется

Источник: unsplash.com

Такие проявления нелегко заметить сразу. В отличие от открытого недовольства, нет ругани, ссор, но в коммуникации чувствуется раздражение, напряжение и недосказанность [1]. Разберем, на что стоит обращать внимание.

Типичные фразы и выражения

• "Все норм" — и весь вечер не отвечают на сообщения.
• "Ясно".
• "Ну конечно, ты же всегда прав(а)".
• Формулировки вроде: "О, ты решил(а) помочь? Ну ничего себе!".
• "Ты драматизируешь / слишком чувствительный(ая)".
• "Тебе кажется".

Где проявляется

Пассивную агрессию можно заметить в любой сфере жизни, где есть близкое и/или регулярное взаимодействие между людьми. Особенно заметна она там, где эмоции подавляются, а открытое выражение недовольства считается нежелательным или небезопасным:

• Отношения (романтические, дружеские). Пассивная агрессия становится способом выразить обиду, ревность, недовольство без открытого конфликта — и разрушает близость, потому что провоцирует недоверие и эмоциональную дистанцию.
• Работа. Такие проявления в трудовой среде не только портят общую атмосферу в моменте, но и в итоге негативно влияют на продуктивность команды.
• Семья (родители, дети, близкие родственники). Пассивно-агрессивные проявления могут передаваться из поколения в поколение. Часто это реакция на конфликт, который нельзя было выразить напрямую в детстве [2].

Проявления пассивной агрессии в любой из этих сфер — это сигнал о неудовлетворенных потребностях, страхе открытого конфликта и нехватке навыков здорового общения.

Формы и виды пассивной агрессии

В этом разделе мы разберем, как заметить пассивно-агрессивное поведение — и каким оно бывает.

По форме выражения

• Вербальная: фразы "с двойным дном". Вроде бы ничего обидного не озвучили, но все равно чувствуется укол. Часто используется сарказм, ирония, уклончивые ответы.
• Невербальная: проявляется через интонацию, мимику, жесты, молчание. Это может быть "наказание тишиной", показное равнодушие, холодный взгляд. Также к этой категории относятся действия (или бездействие), которые нарушают договоренности, вызывают неудобства, выражают протест.

По направленности

• Прямая: адресована конкретному человеку, но не выражена открыто, нацелена на то, чтобы "наказать" или "уколоть", не вступая в диалог.
• Непрямая: направлено на окружение, чтобы выразить недовольство или добиться внимания.

Риски и последствия

Источник: unsplash.com

Хотя нет ни крика, ни открытого конфликта, ни прямых оскорблений, от этого менее разрушительным пассивно-агрессивное поведение не становится.

Марина Бойцова, детский психолог, рассказала:

Если пассивная агрессия не будет своевременно обнаружена и устранена, она может перерасти в открытый конфликт. Накапливающееся недовольство в конечном счете может вызвать эмоциональный взрыв, что редко приводит к положительным последствиям.

Влияние на ментальное здоровье

Постоянное пребывание в атмосфере пассивной агрессии вызывает хронический стресс, внутреннее напряжение и ощущение эмоциональной незащищенности. Особенно страдают те, кто склонен к тревожности и чувству вины.

Страдает и сам "пассивный агрессор": подавленные эмоции накапливаются и могут выливаться в эскалацию агрессии, неконтролируемые вспышки гнева, раздражительность и даже депрессию.

Разрушение отношений

Такая коммуникация не решает проблему — а только прячет. Со временем это приводит к нарастанию обид, тревоги и недоверия, искажению реального общения и эмоциональному отдалению.

Как реагировать на пассивную агрессию

Источник: unsplash.com

Разберем, что делать в такой ситуации и как ее (по возможности) не допустить.

В моменте

1. Сделайте паузу и сохраняйте спокойствие. Пассивная агрессия часто провоцирует на эмоциональную реакцию — раздражение, ответный сарказм или желание оправдываться.
2. Называйте вещи своими именами — мягко и прямо. Например, если вы подозреваете, что собеседник обижается, спросите его об этом.
3. Задавайте уточняющие вопросы. Это помогает снять маску "все нормально" и поговорить более конструктивно.
4. Сохраняйте границы. Если человек не идет на контакт и продолжает выражать пассивную агрессию, спокойно дайте понять, что для вас это неприемлемо.

Долгосрочно

• Укрепляйте эмоциональные границы. Вы не обязаны "разгадывать" чужие намеки или угадывать, что не так.
• Обсудите стиль общения. Дайте понять, что вы готовы к диалогу, но не к играм. Если это близкий человек, поговорите о том, как вам важно говорить прямо, что вас ранит то, как с вами поступают, и для вас это сигнал неуважения или обиды.
• Не берите чужую ответственность на себя. Если после общения вы чувствуете вину или тревогу — остановитесь.
• Выходите из токсичной ситуации. Если человек стабильно игнорирует обратную связь, не меняется, обвиняет вас в "излишней чувствительности" — стоит подумать, нужно ли продолжать такую связь.
• Работайте со специалистом, если вам сложно пережить такую ситуацию.

Важно: не всегда можно "переучить" пассивного агрессора. Но вы всегда можете отказаться играть по его правилам — и сохранить свое спокойствие.

Как избавиться от пассивной агрессии

Как объяснила Елена Стебакова:

Человек может даже не осознавать, что его поведение ранит других. Он не "плохой", он просто не умеет иначе.

К счастью, это можно скорректировать.

Как работать над собой

• Осознавайте эмоции и не подавляйте их.
• Отслеживайте то, как вы себя чувствуете, как ведете и чего хотите добиться на самом деле.
• Стремитесь создать безопасную среду, где своими переживаниями можно делиться открыто.
• Учитесь выражать чувства прямо, но экологично, озвучивайте их.
• Развивайте навыки здоровой коммуникации: используйте "я-сообщения" вместо обвинений, будьте готовы активно слушать и давать обратную связь.

Как помочь ребенку

Источник: unsplash.com

Эмоциональную грамотность необходимо воспитывать с детства. Так, детям важно понимать, что у них есть право испытывать "негативные" эмоции. Для этого чувствам нужно давать названия и признавать их. А чтобы такое поведение закрепилось, к нему нужно привыкнуть, — оптимально, если навыками здоровой коммуникации владеют родители и другие люди из близкого окружения ребенка.

Когда обращаться к специалисту

Иногда корни пассивной агрессии уходят в глубокие личные истории — травмы, детские установки, непрожитые конфликты. Попросить помощи нужно, если вы:

• Часто чувствуете раздражение, гнев, печаль и другие эмоции, но не можете выразить их прямо.
• Застреваете в молчаливых обидах или мысленной мести.
• Ощущаете, что такая коммуникация плохо сказывается на ваших отношениях с другими людьми.

Специалист поможет разобраться в причинах поведения, научиться новым способам выражения эмоций и выстраивать более зрелое взаимодействие с людьми.

Как отметила Анастасия Баранова:

Существуют техники, практики, упражнения — но главное, что работает, — это честный диалог с собой или с тем, кто умеет слышать, потому что жить можно по-разному. Можно через намеки, молчание и обиды. А можно — через ясность, прямоту и уважение к себе. И то, что вы дочитали до этих строк, говорит о важном: вы уже на полпути к тому, чтобы выбрать второй вариант.

Список источников

1. Lim YO, Suh KH. Development and validation of a measure of passive aggression traits: The Passive Aggression Scale (PAS). Behav Sci (Basel). 2022;12(8):273. doi:10.3390/bs12080273. Дата обращения: 18.04.2025.
2. Greater Good Magazine. How to stop passive aggression from ruining your relationship. Greater Good Science Center at University of California, Berkeley. Дата обращения: 18.04.2025.